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普拉提训练课程

EPTC普拉提训练认证课程

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EPTC精英私教是来自行业最好的专家培训中心,分析每一个人的体格制定完整的健身计划。每个计划都包括锻炼、营养信息、补充建议等等。不管你的目标是什么,我们都有你的向导。

普拉提训练认证课程安排

  • 普拉提训练

    DAY 1
  • 普拉提训练

    DAY 2
  • 普拉提训练

    DAY 3
  • 普拉提训练

    DAY 4

课程介绍

理论基础 0.5天(3小时)
人体解剖 0.5天(3小时)
脊柱的不同平面动作(垫上&普拉提床动作) 1天(6小时)
髋关节下肢和骨盆整合(垫上&普拉提床动作) 1天(6小时)
上肢负重和肩带力线整合(垫上&普拉提床动作) 1天(6小时)
全身整合(垫上&普拉提床动作) 1天(6小时)

  • DAY1 上午
  • 普拉提训练的介绍
  • 练习普拉提的益处
  • 普拉提的原则
  • DAY1 下午
  • 人体解剖
  • 呼吸与腹压

课程介绍

理论基础 0.5天(3小时)
人体解剖 0.5天(3小时)
脊柱的不同平面动作(垫上&普拉提床动作) 1天(6小时)
髋关节下肢和骨盆整合(垫上&普拉提床动作) 1天(6小时)
上肢负重和肩带力线整合(垫上&普拉提床动作) 1天(6小时)
全身整合(垫上&普拉提床动作) 1天(6小时)

  • DAY2上午 垫上动作
  • 腹肌准备动作、猫背伸展
  • 蛙泳式练习准备动作、半程后滚
  • 卷曲上体、脊椎扭转
  • 球式滚动、测斜后滚、海豹拍鳍
  • 侧弯、脊椎旋转
  • DAY2 下午 普拉提床动作
  • 脊椎卷曲、后划
  • 弓背、直背
  • 弓背扭转、侧斜
  • 美人鱼姿、向上伸展
  • 半弧、脊柱伸展

课程介绍

理论基础 0.5天(3小时)
人体解剖 0.5天(3小时)
脊柱的不同平面动作(垫上&普拉提床动作) 1天(6小时)
髋关节下肢和骨盆整合(垫上&普拉提床动作) 1天(6小时)
上肢负重和肩带力线整合(垫上&普拉提床动作) 1天(6小时)
全身整合(垫上&普拉提床动作) 1天(6小时)

  • DAY3 上午 垫上动作
  • 骨盆时钟
  • 髋部放松
  • 单腿画圈、肩桥
  • 单腿上踢、侧踢
  • DAY3 下午 普拉提床动作
  • 脚部练习
  • 第二种姿势
  • 屈伸练习
  • 腿部伸展
  • 劈叉

课程介绍

理论基础 0.5天(3小时)
人体解剖 0.5天(3小时)
脊柱的不同平面动作(垫上&普拉提床动作) 1天(6小时)
髋关节下肢和骨盆整合(垫上&普拉提床动作) 1天(6小时)
上肢负重和肩带力线整合(垫上&普拉提床动作) 1天(6小时)
全身整合(垫上&普拉提床动作) 1天(6小时)

  • DAY4上午 垫上动作
  • 肩胛滑动
  • 肩胛骨上提与下沉
  • DAY4 普拉提床动作
  • 下压三头肌、双臂伸直下压
  • 侧展、四十五度
  • 后划准备动作、侧坐手臂动作
  • 前划准备动作、双臂拉动拉环
  • 仰泳练习准备动作
  • 星形姿势准备动作

课程介绍

理论基础 0.5天(3小时)
人体解剖 0.5天(3小时)
脊柱的不同平面动作(垫上&普拉提床动作) 1天(6小时)
髋关节下肢和骨盆整合(垫上&普拉提床动作) 1天(6小时)
上肢负重和肩带力线整合(垫上&普拉提床动作) 1天(6小时)
全身整合(垫上&普拉提床动作) 1天(6小时)

  • DAY5上午 垫上动作
  • 百次拍击、单腿伸展侧斜
  • 双腿伸展、剪刀式、方向卷腹
  • 单腿前拉、扭转、俯卧撑
  • DAY5 普拉提床动作
  • 百次拍击
  • 腹部按摩
  • 脚拉动拉环
  • 直线伸展、向上伸展
  • 大象姿

授课时间表